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夏季想減肥?育廚餐飲培訓(xùn)告訴你吃這些就能瘦!
脂肪一直是女性朋友最怕的一種東西,如果體內(nèi)脂肪很多那么您一定就是一位可愛的胖子。大部分人為了不想長胖就不怎么吃東西,但是一天少吃食物會(huì)缺乏營養(yǎng),沒有能量的補(bǔ)充反而還會(huì)造成不必要的疾病。下面就由育廚餐飲培訓(xùn)告訴大家哪些食物適合在晚上吃,并且有很好的減肥效果。
1、水
水是減肥的最好方法。飲用水不能加速新陳代謝,它也是燃燒脂肪的助燃劑。研究發(fā)現(xiàn),每天喝500毫升水可以提高人體新陳代謝30%。
2、低脂乳制品
研究發(fā)現(xiàn),每天喝三到四杯牛奶或酸奶可以減少70%以上的身體脂肪。乳制品含有大量鈣,有助于燃燒脂肪。但這些乳制品必須是低脂的。
3、芹菜
很多人不喜歡芹菜。但是為了減肥你最好愛上芹菜。芹菜和鉀中大量的鈣和鉀可以減少身體下部的水分積累。芹菜需要很長時(shí)間咀嚼,對于面部肌肉的鍛煉來說,面部收緊的效果也是很好的哦。
4、菠菜
菠菜對減輕細(xì)腿水腫非常有效。菠菜能促進(jìn)血液循環(huán),平衡新陳代謝,對于排毒消除雙腿水腫有很好的效果。菠菜還含有大量纖維素,能促進(jìn)消化,消耗能量。
5、燕麥
燕麥絕對是高熱量食物的必備品。燕麥不僅能增加你的飽腹感,還能為你的身體提供能量,有效地幫助你的身體燃燒脂肪。早餐吃一碗燕麥可以抑制食欲,減少卡路里攝入。晚上吃一碗燕麥可以避免脂肪的積累。
6、黃瓜
黃瓜含有膠質(zhì)、果酸、生物活性酶等。這些物質(zhì)可以促進(jìn)代謝,預(yù)防便秘等。黃瓜的含水量還非常高,達(dá)到96%以上,具有利尿功能。而且黃瓜還能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。但是吃黃瓜減肥一定要吃新鮮的黃瓜,腌制的黃瓜會(huì)失去減肥功效。
7、蘋果
含有果膠質(zhì),這是一種可溶性纖維質(zhì),有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維,能吸收大量的水份,減慢人體對糖的吸收,同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng),促進(jìn)排便。
8、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢,且含熱量也很低。此外,絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
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